Giffarine by ปัทมา สมัครสมาชิก กิฟฟารีน ออนไลน์ ช้อปเมื่อไรก็ได้ สินค้าราคาสมาชิก พร้อมสิทธิมากมาย สั่งสินค้ากิฟฟารีนออนไลน์ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิต ผลิตภัณฑ์เพื่อความงาม ผลิตภัณฑ์ของใช้ส่วนตัว ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง ผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม ของใช้ในครัวเรือน ของใช้ในบ้านทั่วไป ผลิตภัณฑ์สำหรับคุณแม่และเด็ก ผลิตภัณฑ์เครื่องกรองน้ำ และเครื่องฟอกอากาศ สินค้าแนะนำ สินค้าใหม่ การดูแลสุขภาพร่างกาย

สายเฮลท์ตี้ต้องไม่พลาด เคล็ดลับสุขภาพดีสายเฮลท์ตี้ กิฟฟารีน ออนไลน์ ที่นี่...เราเป็นเจ้าของธุรกิจร่วมกัน

Giffarine by ปัทมา

ช้อปเมื่อไรก็ได้ พร้อมสิทธิมากมาย

กิฟฟารีน ออนไลน์

ที่นี่...เราเป็นเจ้าของธุรกิจร่วมกัน

โทร. 0824291416

ไลน์ ไอดี: tuk2807

0 Cart

การดูแลสุขภาพร่างกาย

Healthy gifts for Life

สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี คือของขวัญชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดี เริ่มต้นดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้

วิธีรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความเป็นอยู่ที่ดี...

เรื่องสุขภาพและโภชนาการ คุณควรทำอะไรเพื่อให้สุขภาพของคุณดีที่สุด...

การเริ่มต้นทศวรรษใหม่นำมาซึ่งปณิธานใหม่ในการพัฒนาชีวิต รวมถึงการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

ควรทำอะไรให้สุขภาพดี

เรื่องสุขภาพและโภชนาการ คุณควรทำอะไรเพื่อให้สุขภาพของคุณดีที่สุด...

1. กินอาหารที่มีประโยชน์ จำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 💕 อย่าลืมรับประทานอาหารเช้า และเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

รับประทานอาหารหลายอย่างรวมกัน รวมทั้งผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

ผู้ใหญ่ควรกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้าส่วน (400 กรัม) ต่อวัน💑 คุณสามารถปรับปรุงการรับประทานผักและผลไม้ ได้โดยการใส่ผักในมื้ออาหารเสมอ รับประทานผักและผลไม้สดเป็นอาหารว่าง รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด และรับประทานตามฤดูกาล

การรับประทานอาหารรสจัด เช่น หวานจัด เค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารปิ้งย่าง

💑การกินเพื่อสุขภาพจะช่วยลดความเสี่ยงของการขาดสารอาหาร และโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs หรือ non-communicable diseases) คือ ไม่ได้เกิดจากเชื้อโรคและไม่สามารถแพร่กระจายจากคนสู่คนได้ แต่เป็นโรคที่เกิดจากนิสัยหรือพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ซึ่งจะมีการดำเนินโรคอย่างช้าๆ ค่อยๆ สะสมอาการอย่างต่อเนื่อง

และเมื่อมีอาการของโรคแล้วมักจะเกิดการเรื้อรังของโรคด้วย จึงอาจจัดว่าโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคเรื้อรังได้ เช่น

โรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือด 🫀 เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ🫀 โรคหลอดเลือดสมอง

โรคเบาหวาน โรคมะเร็งต่างๆ โรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง เช่น โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง ถุงลมโป่งพอง โรคอ้วนลงพุง

2. เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ บริโภคเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง 💋

ชาวฟิลิปปินส์บริโภคโซเดียมเป็นสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมผ่านเกลือ ลดการบริโภคเกลือลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับประมาณหนึ่งช้อนชา ทำได้ง่ายกว่าโดยการจำกัดปริมาณเกลือ ซีอิ๊วขาว น้ำปลา และเครื่องปรุงโซเดียมสูงอื่นๆ ในการเตรียมอาหาร ขจัดเกลือ

เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุงออกจากโต๊ะอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงของว่างที่มีรสเค็ม และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำ

ในทางกลับกัน 💋การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไป 🍨จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการฟันผุและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ดี

ต่อสุขภาพ ทั้งในผู้ใหญ่และเด็กควรลดการบริโภคน้ำตาลอิสระให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด ซึ่งเทียบเท่ากับ 50 กรัมหรือประมาณ 12 ช้อนชาสำหรับผู้ใหญ่ WHO

แนะนำให้บริโภคน้อยกว่า 5% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลลงได้โดยการจำกัดการบริโภคขนมขบเคี้ยว ลูกอม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน🧋💋

3. เลือกอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์มากขึ้น ลดปริมาณไขมันที่เป็นอันตราย 🧋🍨🍽

ไขมันที่บริโภคควรน้อยกว่า 30% ของพลังงานทั้งหมดที่คุณได้รับ

ซึ่งจะช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพและโรค NCDs ไขมันมีหลายประเภท

แต่ไขมันไม่อิ่มตัวจะดีกว่าไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

WHO แนะนำให้ลดไขมันอิ่มตัวให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ ลดไขมันทรานส์ให้น้อยกว่า 1% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ

และเปลี่ยนทั้ง ไขมันมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นไขมันไม่อิ่มตัว

ดูแลน้ำหนักของคุณ ในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์ จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกำลังสูญเสียอะไร และ/หรือ คุณกำลังได้รับ

ไขมันไม่อิ่มตัวที่พึงประสงค์พบได้ในปลา อะโวคาโด และถั่ว และในดอกทานตะวัน ถั่วเหลือง คาโนลา และน้ำมันมะกอก

ไขมันอิ่มตัวพบได้ในเนื้อติดมัน เนย น้ำมันปาล์มและน้ำมันมะพร้าว ครีม เนยแข็ง เนยใส และน้ำมันหมู และไขมันทรานส์พบได้ในอาหารอบและทอด

รวมถึงขนมและอาหารสำเร็จรูป เช่น พิซซ่าแช่แข็ง🍕คุกกี้ บิสกิต 🍰 น้ำมันปรุงอาหารและสเปรด

4. ทานอาหารเสริมและวิตามินรวม

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีสารอาหารในระดับที่เพียงพอ การเสริมวิตามินรวมทุกวันเป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่มีผักและ

ผลไม้หลากหลายชนิดที่บ้าน

สารอาหารรองจำนวนมากมีความสำคัญต่อคุณ ระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ วิตามิน A, B6, B12, C, D และ E รวมทั้งสังกะสี เหล็ก ทองแดง ซีลีเนียม และแมกนีเซียม

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำที่ปลอดภัยเท่านั้น

การดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี การดื่มน้ำที่ไม่ปลอดภัยอาจนำไปสู่โรคที่มากับน้ำ เช่น อหิวาตกโรค โรคท้องร่วง โรคตับอักเสบเอ ไทฟอยด์ และโปลิโอ

ประชากรทั่วโลกอย่างน้อย 2 พันล้านคนใช้แหล่งน้ำดื่มที่ปนเปื้อนอุจจาระ ตรวจสอบกับผู้รับสัมปทานน้ำเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำที่คุณดื่มนั้นปลอดภัย ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแหล่งน้ำ ให้ต้มน้ำอย่างน้อยหนึ่งนาที สิ่งนี้จะทำลายสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายในน้ำ ปล่อยให้เย็นตามธรรมชาติก่อนดื่ม

6. มีความกระตือรือร้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเคลื่อนไหวร่างกาย

ในเวลานี้ การออกกำลังกายที่บ้านอาจเป็นความคิดที่ดี และคุณยังสามารถพาสุนัขไปเดินเล่นหรือวิ่งเล่นข้างนอกได้

การออกกำลังกายหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายที่เกิดจากกล้ามเนื้อโครงร่างที่ต้องใช้พลังงาน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและกิจกรรมที่ทำในขณะทำงาน เล่น ทำงานบ้าน เดินทาง และทำกิจกรรมสันทนาการ

ปริมาณการออกกำลังกายที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับกลุ่มอายุของคุณ แต่ผู้ใหญ่อายุ 18-64 ปีควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย

150 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ เพิ่มการออกกำลังกายแบบหนักปานกลางเป็น 300 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติม

7. นอนหลับให้เพียงพอ มีความเชื่อมโยงอย่างมากระหว่างคุณภาพและปริมาณการนอนหลับกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานอย่างถูกต้องโดยการนอนหลับคืนละ 7-8 ชั่วโมง

8. เลิกดื่มแอลกอฮอล์และมีสติอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงการใช้แอลกอฮอล์ที่เป็นอันตราย

ไม่มีระดับที่ปลอดภัยสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เช่น ความผิดปกติทางจิตและ พฤติกรรม โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) รวมถึงการติดสุรา ที่สำคัญ เช่น ตับแข็ง มะเร็งบางชนิด และโรคหัวใจ ตลอดจนการบาดเจ็บที่เกิดจากความรุนแรง การปะทะและการชนกันบนท้องถนน

9. ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดโรค NCDs เช่น โรคปอด โรคหัวใจ และหลอดเลือด ยาสูบไม่เพียงฆ่าผู้สูบโดยตรงเท่านั้น แต่ยังฆ่าผู้ไม่สูบด้วยการสัมผัส

กับมือสองอีกด้วย ปัจจุบันมีผู้ใหญ่ชาวฟิลิปปินส์ประมาณ 15.9 ล้านคนที่สูบบุหรี่ แต่ผู้สูบบุหรี่ 7 ใน 10 สนใจหรือวางแผนที่จะเลิก

หากคุณกำลังสูบบุหรี่ ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะเลิก เมื่อคุณทำแล้ว คุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพในทันทีและระยะยาว หากคุณไม่สูบบุหรี่ เยี่ยมมาก! อย่าเริ่มสูบบุหรี่และต่อสู้เพื่อสิทธิในการหายใจอากาศที่ปราศจากควันบุหรี่

10. ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

การตรวจสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยค้นหาปัญหาสุขภาพได้ก่อนที่จะเริ่ม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถช่วยค้นหาและวินิจฉัยปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ

เมื่อโอกาสในการรักษาและการรักษาของคุณดีขึ้น ไปที่สถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อตรวจสอบบริการด้านสุขภาพ การตรวจคัดกรอง และการรักษาที่คุณสามารถเข้าถึงได้

whois takes indicators from your network, including domains and IPs, and connects them with nearly every active domain on the internet.